3 fysio-oefeningen voor in het dagelijkse leven

Pssssst, geheimpje (niet doorvertellen!): beweging bevordert je algehele levensstijl. Wanneer je je lichaam niet voldoende beweging geeft, dan kun je nog honderden vitamines slikken: je zult je moe en lusteloos gaan voelen, wat op den duur mentale en fysieke klachten kan veroorzaken. Beweging stimuleert niet alleen de bloedsomloop, de spieren en gewrichten; het is essentieel om je fit en energiek te voelen en dus mentaal sterk. En je krijgt er ook nog eens een sexy figuur van! Soms moet je gewoon naar de fysio, of het nu is voor een therapeutische revalidatie met apparatuur van Laservision of voor professioneel advies. Maar er zijn ook een aantal fysio-oefeningen die je lekker thuis kunt doen direct na het opstaan. We raden het aan om het eens uit te gaan proberen. Deze oefeningen worden ook vaak tijdens yoga gedaan als opwarming, dus de yogi´s onder ons gaan ze zeker wel kennen!

# 1. Rug: neerwaartse hond (downward facing dog)

Dit is de meest bekende yoga-oefening en heel goed voor het uitrekken van je rug en om de energie weer in je lichaam op te wekken. Pak een yoga-mat, plaats beide handen op schouderbreedte aan de top van de mat en je voeten aan het einde van de mat. Probeer hierbij je billen zo hoog mogelijk in de lucht te houden, waardoor je rug automatisch uitrekt. Uiteindelijk kom je in een soort piramidevorm terecht, waarbij je hoofd tussen je armen zit en je rug gestrekt. Probeer met deze houding te spelen. Hou het speels en probeer zelf een aantal bewegingen om het zo comfortabel en fijn mogelijk voor jezelf te maken. Dé yoga-oefening om je rug even lekker helemaal te stretchen. 

# 2. Rug: zonnegroet (sun salutation)

Plaats je handen op een tafel, plaats je voeten verder van de tafel vandaan en buig helemaal voorover. Buig zo voorover, dat je rug horizontaal is. Strek helemaal uit, zo ver als je kunt. Dit is een hele fijne en simpele oefening in de ochtend voor mensen die lang zitten of vaak last hebben van de rug. Je kunt er ook een zonnegroet van maken. Adem in, breng beide armen in de lucht. Adem uit, plaats beide handen voor je op de grond. Adem in, lift halverwege en plaats je handen op je knieën. Adem uit, plaats beide handen weer voor op de grond. Tot slot adem je weer in en breng je de armen weer in de lucht. Deze zonnegroet kun je een aantal keren herhalen.  Wat je ook doet voor werk, of je zit thuis: blijf altijd een rechte houding hebben met je rug. De meeste mensen vergeten dit, waardoor ze krom zitten, wat belastend kan zijn voor je rug. Attendeer je zelf er telkens weer op, totdat het een gewoonte wordt! 

# 3. Nek: yin oefening in een comfortabele zithouding

Ga op je mat zitten, of op een kussen op de grond. Zit op een comfortabele manier en terwijl je zit, beweeg je je nek langzaam naar beneden en naar boven. Vervolgens pak je met je rechterhand de linkerkant van je hoofd vast en beweeg je hem naar rechts. Doe hetzelfde met je linkerhand, waarbij je de rechterkant van je hoofd vastpakt en je hoofd naar links beweegt. Tot slot maak je cirkels met je hoofd. Probeer dit aan beide zijden een aantal keren te doen.  Deze oefeningen zijn erg goed om dagelijks een aantal keren te doen, om je nek soepel en beweeglijk te houden.